Inteligencia emocional

1.- LAS EMOCIONES Y NUESTRO CUERPO.

Howard Gardner propuso que no existía una sola inteligencia, sino que la inteligencia estaba compuesta por varias formas de inteligencia. Dentro de las inteligencias múltiples se encuentran: la lógico matemática, corporal cinestésico, lingüístico, musical, espacial, interpersonal e intrapersonal.

 A partir del concepto de Inteligencia Múltiples de Gardner surge la concepción de Inteligencia Emocional, el cuál Daniel Goleman conceptualiza la inteligencia emocional como rasgos estables de personalidad, competencias socioemocionales, aspectos motivacionales y diversas habilidades cognitivas.

 La relación entre emoción y salud es cada vez más evidente. Las investigaciones han demostrado cómo las emociones negativas contribuyen a disminuir las defensas del sistema inmunitario y por lo tanto predisponen a contraer enfermedades. En cambio, las emociones positivas contribuyen a aumentar nuestras defensas y, en consecuencia, pueden funcionar como prevención.

2.- EDUCACIÓN EMOCIONAL.

Con la educación emocional lo que se busca es que las personas tengan las herramientas necesarias para conocer, expresar y manejar sus propias emociones y las de las demás personas, de manera que éstas no afecten sus vidas, y que, por el contrario, promuevan el bienestar personal y social.

2.1.- Objetivos de la educación emocional

• Adquirir un mejor conocimiento de las propias emociones.
• Identificar las emociones de los demás.
• Desarrollar la habilidad de controlar las propias emociones.
• Prevenir los efectos perjudiciales de las emociones negativas.
• Desarrollar una mayor competencia emocional.
• Desarrollar la habilidad de automotivarse.

2.2.- Competencias emocionales

El desarrollo de competencias emocionales trae consigo muchas ventajas en diferentes áreas de la vida de las personas. Influyen positivamente en los procesos de aprendizaje, las relaciones interpersonales, la solución de problemas, la consecución y mantenimiento de un puesto de trabajo, etc., estas ventajas y muchas otras más benefician a las personas, favoreciendo un desarrollo saludable e integral, el cual a la vez propicia el bienestar.

• Conciencia emocional

La conciencia emocional es la capacidad para tomar conciencia de las propias emociones y de las emociones de los demás, esto incluye la habilidad para captar el clima emocional de un contexto determinado. El conocer las emociones propias y las de los demás se consigue a través de la observación propia y de las otras personas.

• Regulación emocional

Se refiere a la capacidad para manejar las emociones de forma apropiada. Está compuesta por aspectos como la tolerancia a la frustración, el manejo de la ira, la capacidad para retrasar gratificaciones, el desarrollo de empatía, entre otros.

Hay que aprender a regular las emociones que se experimentan, principalmente para no dejar que estas emociones provoquen situaciones que pueden perjudicar a uno mismo u a otras personas.

• Autonomía emocional

Es la capacidad de generarse las propias emociones y defenderse de las emociones tóxicas. Incluye las siguientes microcompetencias: autoestima, automotivación, autoeficacia emocional, responsabilidad, actitud positiva, análisis crítico de normas sociales y resiliencia.

• Competencia social

Se refiere a la capacidad para mantener buenas relaciones con otras personas. Para ello se debe tener una serie de habilidades y capacidades: dominar las habilidades sociales básicas, respeto por los demás, practicar la comunicación receptiva, practicar la comunicación expresiva, compartir emociones, comportamiento prosocial y cooperación, asertividad, prevención y solución de conflictos y capacidad para gestionar situaciones emocionales.

• Habilidades de vida y bienestar

Es la capacidad para adoptar comportamientos apropiados y responsables para afrontar satisfactoriamente los desafíos diarios de la vida con el fin de promover la satisfacción y el bienestar. Las microcompetencias son: fijar objetivos adaptativos; toma de decisiones; la búsqueda de ayuda y recursos; ciudadanía activa, participativa, crítica, responsable y comprometida; el bienestar emocional y fluir.

2.3.- Ventajas de la Educación Emocional

Autoconocimiento emocional

• Mejora el reconocimiento y la designación de las propias emociones.
• Mayor capacidad para entender las causas de los sentimientos.
• Reconocimiento de la diferencia entre sentimientos y acciones.

Manejo de las emociones

• Menor cantidad de bromas, peleas e interrupciones.
• Mayor capacidad para expresar adecuadamente el enojo, sin pelear.
• Menos suspensiones y expulsiones.
• Menos comportamiento agresivo o autodestructivo.
• Más sentimientos positivos sobre ellos mismos, la escuela y la familia.
• Mejor manejo del estrés.
• Menor soledad y ansiedad social.

Aprovechamiento productivo de las emociones

• Más responsabilidad.
• Mayor capacidad de concentrarse en la tarea que se tiene entre manos y de prestar atención.
• Menos impulsividad, mayor autocontrol.
• Mejores calificaciones en las pruebas de rendimiento escolar.
• Empatía: interpretación de las emociones.
• Mayor capacidad para comprender el punto de vista de otra persona.
• Mejora de la empatía y de la sensibilidad para percibir los sentimientos de los otros.
• Mejora de la capacidad de escucha.

Mejora de las relaciones personales

• Mejora en la resolución de conflictos.
• Mejor actitud positiva en la comunicación.
• Mayor preocupación y consideración.
• Mayor cooperación, ayuda y actitud de compartir.

3.- COMO GESTIONAR LAS EMOCIONES

Paso 1: Reconoce qué sientes y ponle nombre.

Siéntate en un lugar tranquilo, relájate, cálmate y respira honda y profundamente. Piensa en esa emoción en particular de la que quieres deshacerte o controlar y obsérvala desde un punto de vista personal y sincero.

Observa cuando esa emoción se apodera de ti y controla tus actos. Cómo se adueña de tu cuerpo y lo que te hace sentir en ese proceso. ¿Te hace sentir deprimido, acalorado, rabioso, enfadado, triste, deprimido, etc…?

No intentes hacerla desaparecer ni cambiarla, ni huir de ella. Has usado ya demasiado tiempo de tu vida huyendo de tus emociones negativas o dejándote controlar por ellas. Ahora el control lo tienes tú y lo único que estás haciendo en este punto es observar y sentir.

Paso 2. Define el pensamiento que se genera con esa emoción.

La emoción te hace sentir de una forma determinada, y esa forma de sentirte, te hace actuar de una forma u otra.

¿Cómo actúas bajo el efecto de esa emoción? ¿Cuál es tu actitud cuando estás siendo controlado? Ejemplos de actitudes ante ciertas emociones:

• Controlador
• Engreído
• Tímido
• Confundido
• Poco seguro
• Demasiado seguro
• Egocéntrico
• Distraído
• Odioso
• Desesperado
• Deshonesto

Paso 3. Aprende a gestionas tus emociones.

1. El miedo.

Realiza una lista de sus miedos y describir las sensaciones corporales que te produce ese miedo (mariposas en el estómago, nauseas, sudoración, tensión muscular, etc.).

Ahora comienza una meditación y analiza si los miedos que tiene son objetivos, reales, si en verdad te quieren prevenir o te quieren enseñar algo. Si fueron creados por alguna vivencia en el pasado, o si es alguna creencia heredada por «alguien». En este caso ¿Vale la pena seguirlo guardando? ¿Cómo te sentirías si en este momento pusieras fin a tus miedos?

2. El dolor.

Medita sobre el dolor, ¿Que sensaciones corporales te provoca?, sobre todo entre la garganta y el vientre. ¿Qué es lo que más te lastima?

Lleva amor y compasión hacia tus áreas de dolor, visualiza a alguien por el cual tu sientas amor, permite que ese amor se expanda, y ahora, regrésalo a ti…permite que acaricie tus heridas, que actúe como bálsamo… veras como disminuye el dolor.

3. La ira.

Medita sobre las siguientes preguntas:

¿Qué y quiénes motivan tu enfado?

¿Hay alguna causa repetitiva de ira en tu vida?, ¿Cómo generas tú el enfado de los demás?

¿Cuál es tu actitud ante la energía agresiva: temor, desprecio, satisfacción, represión? ¿Otra?

¿Sabes liberar tu furia sin dañar a otras personas ni a ti mismo?

4. La culpa

  Describe las situaciones y personas ante las que sientes culpa. ¿Cómo te castigas a ti mismo?

Retoma la lista anterior y mira en cada caso si el error puede ser rectificado, a veces alcanza con un simple gesto o por la confesión de nuestra responsabilidad y pesar a quien hemos herido. Si no tenemos posibilidad de hacerlo frente a frente, personalmente, podemos escribirle una carta o hablarle en la profundidad de nuestro corazón.

Una vez que lo has hecho, perdónate a ti mismo por ser humano y cometer errores, por no ser perfecto. Acepta y quiérete cómo eres. Ama tu camino de aprendizaje y siéntete alumno de la vida.

5. El perdón.

Medita sobre las siguientes preguntas: ¿Qué es lo que me impide perdonar a….? ¿Qué es lo que me impide perdonarme?, ¿Qué es lo que me impide perdonar?

6. La tristeza se desencadena por una pérdida significativa, se asocia con el llanto; puede producir pérdida del placer e interés; hay reducción de actividades, desmotivación y pérdida de esperanza.